随着秋分的到来，天气也渐渐转凉，气温降低，气候也开始变得干燥。这对人们的身体健康有很大的影响，特别是饮食。秋分后的饮食应该注意些什么呢？下面就让我们来详细了解一下。 一、多吃水果 秋季，水果丰收，各种水果的营养价值十分丰富，不仅可以提供人体所需的各种维生素和矿物质，还能增强免疫力，调节体内酸碱平衡。常见的水果有苹果、葡萄、柿子、橙子、梨子等等，建议每天摄取水果量应在500-800克之间。 二、多吃蔬菜 秋季也是蔬菜丰收的季节，蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对人体健康十分重要。尤其是深色蔬菜，如菠菜、紫菜、南瓜等，其中含有的β胡萝卜素和类胡萝卜素，能够抵御自由基对身体的伤害，降低患上癌症和心血管疾病的风险。建议每天吃200-400克的蔬菜。 三、适量吃肉类 秋季气候干燥，人体消耗的水分也较大，因此肉类的摄入量应适当增加。但过量的摄入容易导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题。秋天宜选用瘦肉，如鸡肉、瘦猪肉等，不宜选择脂肪油腻的肉类，如肥牛、五花肉等。 四、少吃油腻食品 秋季气候干燥，加上人们的饮食偏油腻，容易导致脂肪沉积，对心血管健康不利。因此，秋季应该少吃油炸、烤肉、烧烤等油腻食品，尽量选择清淡稀饭、蒸菜等。 五、适量补充蛋白质 秋季气温下降，人的代谢也会放缓，因此需要适当补充蛋白质。蛋白质是人体合成组织、维持生命活动的重要营养物质，能够提高人体免疫力，增强体力。秋季可多食用豆类、鸡鸭鱼肉等蛋白质食品，既能提供所需的营养，又可增加饱腹感。 总之，秋分后的饮食要注意控制总能量和脂肪的摄入，多吃水果和蔬菜，适量进食蛋白质和瘦肉，少吃油腻食品，注意饮食平衡，这样才能健康度过秋季。同时，饮食结合适当的运动，也可以更有效地提高身体免疫力，增强体质。